预防贫血首先要改变偏食、挑食的这些不良饮食习惯，做到均衡饮食，同时适当多食含铁较多、营养丰富的食品，如肉类、蛋类、鱼类、多种海产品(如海带、紫菜)，动物 肝、血及多种新鲜果蔬。
摘要：
世界上有一种情感
它与生俱来 没有条件 绵绵不绝
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5月10日 14:30-16:30
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女性与维生素
年轻女性——
年轻女性普遍接受阳光照射不足，并爱涂防晒霜、打遮阳伞等，这些易导致维生素D缺乏引发的钙吸收不良，骨钙的减少或流失让骨骼变得越来越脆弱，从而导致骨质疏松。人体骨骼中的矿物量在30多岁达到最高，医学上称为峰值骨量，所以30岁之前的女性，及时补充维生素D和钙制剂，提升峰值骨量，可以有效将老年发生骨质疏松的时间推迟，并使程度减轻。
孕妇——
孕妇自身
● 孕妇缺乏维生素D容易患上骨质软化和骨质疏松，出现疲乏无力及腰、背、腿酸痛，肌肉抽筋等症状。严重者可出现骨盆畸形，由此影响自然分娩。
● 孕妇缺乏维生素D会导致妊娠高血压综合症、妊娠合并糖尿病和妇科感染的发生率增加。
胎儿
孕妇良好的维生素D营养状况与胎儿的骨骼发育、牙釉质形成密切相关。维生素D缺乏可影响早期胚胎细胞的发育，导致胎儿宫内发育迟缓、早产、出生低体重。还会使胎儿骨骼钙化以及牙齿萌出受影响，严重者可致使先天性佝偻病。
中老年女性——
研究表明，女性骨质疏松的发病要比男性早10年。因为女性绝经后，体内雌激素水平会急剧下降，骨密度随之下降加快，骨质疏松加重。中老年女性患上骨质疏松最严重的后果就是骨折。而骨折后第一年内由于各种并发症死亡率达到20－25%，存活者中50%以上会有不同程度的残疾。补充足量维生素D和钙制剂能有效防治中老年女性的骨质疏松甚至骨折。
维生素D能促进小肠对钙的吸收、肾小管对钙的重吸收，能有效使钙沉积在骨骼上。没有维生素D，钙就不能被有效吸收，如果维生素D缺乏，即使补钙也会因钙吸收率低而造成人体缺钙。维生素D的缺乏还会导致骨基质的矿化受损，可出现骨质软化症。
人体90%的维生素D依靠阳光中的紫外线照射，通过自身皮肤合成，但由于防晒霜、遮阳伞的频繁使用、衣物、玻璃、雾霾、阴雨天等多种客观因素对紫外线进行阻隔，导致皮肤接受阳光直射的时间和强度不足，无法获取足够的维生素D，而富含维生素D的天然食物并不多，所以一般情况下，通过直接服用悦而维生素D滴剂是补充维生素D最简单有效的方法
女性与铁
铁是合成血红蛋白的重要元素，血红蛋白是红细胞携带和运输氧气的工具，缺铁会导致身体产生各种问题，不要等到贫血了才补铁。
如果存在下列情形，身体就极有可能是存在缺铁的情况！
疲倦易乏是最常见的缺铁表现，同样也是最不容易发现的。女性通常习惯了在快节奏的生活中疲倦的感觉，并视为生活的一部分。然而，铁的缺少会阻碍氧气的供给，让身体得不到足够的能量补充。如果你疲倦的时候伴随着虚弱、急躁或者精力不集中，那么就要警惕是否缺铁了。
导致女性缺铁的最大威胁就是月经过多。在经期大量地流失血液并得不到有效的补充会让铁的成分大量缺失。
血红蛋白让你的皮肤看起来红润。关注你的嘴唇、牙龈、下眼睑、甲床，如果颜色明显不正常的话，可能缺铁的情况已经发生了。
血液中带氧含量很低的话，会产生缺氧的感觉。如果你发现在通常运动量，如爬楼梯和适量健身运动之后发生呼吸短促的现象，那么极有可能就是缺铁了。
心脏超负荷工作会引起心律不齐、心脏杂音、肿大，甚至心脏衰竭，同时会有缺铁性贫血症状发生。所以当心脏问题发生的时候，时刻关注身体中的铁含量是不让病情恶化的手段之一。
头痛、嗜睡、注意力差、记性差
人体在缺铁的情况下红细胞会减少，导致血液携氧量下降，为了获取足够的氧 ，脑部动脉就会膨胀，从而导致头痛。即使这样也不一定能够满足大脑的需求，大脑供血不足，脑功能就会受到影响。都微信分享。
异食癖是缺铁症状的体现，比如特别喜欢吃粉笔、泥土或者纸张等。幸运的是，大多数女性选择的是冰。
无缘无故的焦虑、忧郁
就算你的生活压力并不大，缺铁也会让你变得焦虑。缺氧导致身体中交感神经系统快速运转和心跳加快，尽管你是在放松的状态下。
当你的身体感应到铁的不足时，会优先供应那些要害器官和组织而不是你的头发。这种弃车保帅的生理行为则直接导致脱发，甚至每天掉落100根以上。
肉食（包括家禽和鱼）中铁的含量是植物的2-3倍，所以素食者易缺铁。但是注意合理搭配，同样也可以获得足够的铁。比如富含铁的绿叶菜、全麦食品和豆类搭配富含维生素C的蔬菜和水果等。因为维生素C可以帮助铁质的吸收，也能帮助制造血红素，即血红蛋白。
缺铁会影响甲状腺的功能并降低人体的新陈代谢率，从而导致精力不足、体重上升或者体温降低等问题。
胎儿生长发育需要铁，母体中的铁会流失很多。另外，一般在分娩的时候，失血都比较多，同样会流失掉很多的铁。如果孕育的是多胞胎、几次怀孕相隔太近或者有经常呕吐的情况，缺铁的可能性就更大了。
这会严重影响铁的吸收，在这种情况下，就算确保了饮食中有足够的铁也无济于事。
如果身体已经开始出现上面缺铁的13个征兆中的几个，那就要引起注意了，及时补铁，避免缺铁给身体健康带来困扰。
缺铁性贫血主要是因为长期铁摄入不足或者存在慢性失血的情况造成的，它是我们日常生活中最为常见的贫血，其病情发展缓慢，刚开始不易察觉。所以当人们察觉到身体不适，去医院检查时，往往已经发展成中度以上的贫血了。
因此，专家呼吁：缺铁贫血需要“防治结合，预防为先”。
预防贫血首先要改变偏食、挑食的这些不良饮食习惯，做到均衡饮食，同时适当多食含铁较多、营养丰富的食品，如肉类、蛋类、鱼类、多种海产品(如海带、紫菜)，动物 肝、血及多种新鲜果蔬。
